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Formation d’autodéfense

POURQUOI DES COURS PRIVÉS DE SELF-DÉFENSE ET DE JU-JITSU POUR ADULTES ?

Destiné aux personnes exigeantes qui veulent approfondir la pratique d’une manière plus personnelle, le cours privé est l’arme idéale pour progresser rapidement.

Pendant toute la durée de votre cours, vous bénéficierez de l’entière attention de l’instructeur, qui saura corriger immédiatement les erreurs et pointer les qualités de votre approche.

QUELS SONT LES AVANTAGES ET QUELLES PRESTATIONS OFFRONS-NOUS ?

Les cours privés sont le moyen idéal pour progresser efficacement et rapidement. 
En plus de répondre à votre objectif, nous adaptons le cours à votre niveau et garantissons une maîtrise des différentes techniques. Il s'agit de la manière la plus efficace pour évoluer et accroître son niveau. 
 
Les cours privés sont idéaux pour apprendre à se défendre, pour une préparation de compétition ou pour un passage de ceinture. Ils sont adaptés à tout le monde (enfant compris) que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé.

Ismail est un instructeur sportif spécialisé en Ju-jitsu, Tai-jitsu et Self-défense. Il est également Personal Trainer. Il offre des prestations complémentaires avec du Cardio Training pour faciliter une perte de poids ou perfectionner l'endurance, ainsi que des programmes de Remise en forme pour améliorer votre agilité ou encore votre souplesse.

COURS PRIVÉS ADULTES

Fitness

Cliquer pour découvrir en détails les cours proposés, notamment en Ju-jitsu, Tai-jitsu,
Self-défense et les programmes de Personal Training comme le Cardio Training 
et la Remise en forme.

Il est possible de combiner les cours proposés pour une formation plus complète et adaptée à vos besoins spécifiques. Cela permet de personnaliser votre parcours sportif et d'atteindre vos objectifs plus efficacement. 

Ju-jitsu & Tai-jitsu



1. JU-JITSU & TAI-JITSU

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Maître Benalla, père d'Ismail l'instructeur principal

Le cours privé de Ju-jitsu & Tai-jitsu se déroule selon un plan pédagogique établi par notre instructeur principal, Ismail.

Tout d'abord, nous débutons ensemble avec un échauffement. Cet échauffement a pour objectif premier de préparer le corps à l’effort. À cet effet, de nombreux exercices ludiques et très variés sont mis en place par notre instructeur.

 

La deuxième phase du cours constitue le corps de la séance. Elle vise essentiellement l’étude des techniques sur la thématique choisie, par la mise en pratique de situations pédagogiques en Ju-jitsu & Tai-jitsu. En fonction du thème de la séance, notre instructeur propose des exercices de répétitions variés : des défenses sur saisie ou sur tentatives de saisie, debout et au sol, sur des coups de pieds ou coups de poings, sur étranglement, sur différentes menaces à mains nues ou contre armes, sur des attaques à plusieurs, etc.

Enfin, pour clôturer la séance et privilégier le travail en opposition avec l'instructeur, des randoris (ou combats souples) sont systématiquement effectués en fin de séance. Cette phase comprend des combats pieds-poings, des projections judo et au sol. Elle permet d’évaluer le niveau technique acquis par les élèves au fil du temps, et de développer entre autre la résistance, la condition physique et la confiance en soi.

 

Pour conclure, à l’issue des randoris, un retour au calme est réalisé de façon passive (au repos total) ou avec des exercices de respiration, de souplesse, des étirements etc. Ce moment privilégié permet de faire retomber le rythme cardiaque et d’apaiser à nouveau l’esprit.

Ce plan est un exemple, il peut être adapté, par l'instructeur, aux besoins et aux objectifs de l'élève.

Self-défense

2. SELF-DÉFENSE

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Maître Benalla, père d'Ismail l'instructeur principal

Le cours privé de Self-défense se déroule selon un plan pédagogique établi par notre instructeur principal, Ismail.

Un cours de Self-défense débute par un bon échauffement. Cela permet de chauffer les muscles et de limiter les effets désagréables des crampes et autres douleurs musculaires. L’échauffement et les exercices dirigés par notre instructeur vous permettront de vous sentir plus à l’aise dans votre corps, mais surtout à mieux le connaître afin de pouvoir réagir efficacement à un assaut.

 

Tout au long de la séance, vous serez invité à travailler sur votre respiration et à vous décontracter afin de rester maître de vous-même. Avant de commencer les exercices pratiques et les mises en situation, l'instructeur de Self-défense vous présente les techniques qui seront étudiées durant le cours. 

 

Pour ce faire, il analyse la situation puis décompose les mouvements un à un. Cela vous permettra de réaliser les mouvements en toute sécurité puisque vous les comprendrez en profondeur. Ensuite, vous étudierez les différentes phases de combat. Ces phases peuvent inclure le combat debout à distance, le combat debout au corps à corps, ou encore au sol.

Lors d’un cours de Self-défense, vous serez initié à porter des coups efficaces et faciles à réaliser en cas d’attaque. Ces techniques de combat permettent de venir à bout d’un assaillant quelle que soit sa corpulence. Vous apprendrez à utiliser vos poings, vos paumes, vos genoux, vos coudes ou encore vos pieds pour réaliser les gestes d’auto-défense.

 

Vous procéderez ensuite aux enchaînements des mouvements que vous avez étudiés de manière théorique. Pour vous mettre en situation de perte de repères, par exemple, vous effectuerez des séries d’abdominaux et des tours sur vous-même. Ensuite, vous réaliserez les mouvements de manière chorégraphiée, comme si votre assaillant était présent devant vous.

Préparation Ju-jitsu Fighting

3. PRÉPARATION JU-JITSU FIGHTING

Cours de karaté

Le cours privé de Ju-jitsu Fighting est codifié suivant les règles de la Fédération Internationale de Ju-Jitsu.

 

La compétition se déroule en un combat de 3 minutes contre un adversaire. Le but est de marquer le plus de points possible. Les 15 premières secondes doivent toujours commencer par un travail pieds/poings. Après la saisie, les deux adversaires sont obligés d’essayer de projeter l’autre au sol et ensuite de le maintenir au sol sur le dos ou sur le ventre durant 15 secondes. La partie est gagnée si un des deux adversaires réussit un « full ippon », c’est-à-dire mettre un ippon dans chacune des trois parties citées ci-dessus. Si aucun des deux n’y arrive, on compte les points. Si les deux adversaires terminent ex-aequo, on peut reprendre le combat durant 3 minutes.

Après avoir enfilé vos gants et partagé un échauffement essentiel avec l'instructeur principal, Ismail, à base de footing et de jeux, attaque/esquive, puis un autre en binômes avec l'instructeur (chutes, exercices de coordination), les choses "sérieuses" vont commencer.

L'instructeur montrera quelques techniques de base du Ju-jitsu Fighting : enchaînement pieds/poings (avec des mitaines aux mains pour les protéger), enchaînement projections pour la partie Judo, enchaînement et travail au sol (ne-waza) avec immobilisation et enfin, une partie sur la Self-défense car oui, la pratique du Ju-jitsu vous donnera des clés pour vous protéger.

Préparation Passage de Grade

4. PRÉPARATION PASSAGE DE CEINTURE

Ceinture de karaté

La couleur de la ceinture d'un pratiquant de Ju-jitsu est un indicateur de sa maîtrise de la discipline. Elle représente le niveau d'expérience du pratiquant, son grade, et valide un certain niveau d'acquisition obtenu en terme de techniques et de connaissances dans cet Art Martial japonais.

L'attribution des ceintures en Ju-jitsu jusqu'à la couleur marron se fait traditionnellement au sein de notre club. Grâce à une pratique des cours privés, les plus jeunes et les adultes progressent efficacement et seront désormais mieux préparés, avec des techniques bien ciblées selon votre niveau et le programme de notre club.

 

Vous pourrez progresser grâce à Ismail, notre instructeur reconnu par l'ADEPS. Le pratiquant sera soumis à un test, pour chaque grade, durant lequel l'instructeur évaluera ses connaissances et sa pratique. Dès lors, chaque passage sera inscrit dans un passeport fédéral reconnu par le C.O.I.B et l'ADEPS et sera accompagné par un diplôme du club. La durée du passage de ceinture dépend de la Fédération et de l'implication de l'élève.

L'attribution de la ceinture noire en Ju-jitsu se fait via la Fédération Francophone de Ju-jitsu devant un jury dont les Dans (à partir de la ceinture noire) sont authentifiés par des diplômes officiels. Nous offrons aux pratiquants un suivi personnalisé et authentique avec une participation active pour le(s) grade(s) de votre choix (y compris les Dans).

Il va de soi que vous avez la possibilité de pouvoir progresser avec le programme de votre club. L'instructeur principal, Ismail, suivra les différentes étapes pour préparer votre prochain passage de grade.

Cardio Training

5. CARDIO TRAINING

REMISE EN FORME

Pas le temps, pas possible avec le boulot, les enfants... Et si ce n'étaient que de fausses excuses ? En effet, si c'est avant tout la motivation qui vous fait défaut, alors nous vous proposons de vous mettre au Cardio Training : un programme d'exercices basé sur de courts intervalles d'effort intense, avec un circuit plus efficace pour gagner en masse musculaire.

Notre instructeur principal, Ismail, vous propose des séances plus efficaces que n'importe quelle heure de musculation en salle, pour gagner en tonicité, brûler plus de calories et, par conséquent, perdre du poids. Ainsi, on redessine son corps, on travaille le cardio, on se muscle et on perd de la masse grasse. Ismail est non seulement diplômé dans les arts martiaux, mais il est également certifié en tant que Personal Trainer.

Le Cardio Training a le vent en poupe, car honnêtement, lorsque l'on dispose de peu de temps, on a envie que nos séances de sport soient optimisées. En alternant le temps d'effort intense avec des périodes de récupération active, on favorise la perte de poids et on agit en même temps sur la fermeté de son corps.

Remise en forme

6. REMISE EN FORME

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Les programmes de Remise en forme s’adressent à différents profils. Ils sont notamment très utiles pour les personnes qui n’ont jamais pratiqué d’activités physiques, pour celles qui souhaitent retrouver une bonne condition physique après une longue période sans sport (à l’occasion d’une grossesse par exemple) et celles qui veulent se perfectionner.

 

Les exercices de Remise en forme sont variés et personnalisés selon vos objectifs.

Les objectifs des programmes de Remise en forme sont de retrouver une certaine endurance, tonifier les muscles cardiaques, améliorer le souffle et maximiser les performances. Pour cela, on mise sur des exercices cardio comme la corde à sauter, le circuit training, etc.

Naturellement, il ne s’agit pas de doubler en un temps record sa masse musculaire. Les programmes de Remise en forme visent plus simplement à éliminer progressivement les cellules graisseuses et les toxines présentes dans l’organisme, tout en favorisant le tonus et le développement des muscles. On pense bien sûr à des exercices de musculation (en étant assisté par l’instructeur principal, Ismail) et de gainage. Grâce à la remise en forme, vous pourrez par ailleurs pratiquer toute une gamme de sports et retrouverez rapidement la forme.

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